Échauffement Stone Hanger

Il existe 3 méthodes principales d'échauffement avec un Stone Hanger, selon le matériel dont vous disposez :

1. Tractions dynamiques

• Flexions des doigts avec un bande de résistance.
• Commencez léger et augmentez progressivement la charge.
• Commencez par la main ouverte --> la demi-pince --> la pince complète.
• 5-8 répétitions, 2-3 séries pour chaque main pour chaque position de prise.

2. Tractions au poids du corps

• Fixez le hangboard avec une sangle au-dessus de votre tête.
• Gardez les pieds bien ancrés pour vous soutenir.
• Commencez par des suspensions plus longues à faible intensité.
• Passez ensuite à des suspensions plus courtes à intensité plus élevée. 

3. Tractions isométriques

• Important : commencez avec des charges faibles : 10-20 kg
• Utilisez un crochet de musculation et des disques de musculation.
• Tenez pendant 5-10 sec et reposez-vous au minimum 45 sec par main.
• Effectuez 5-8 répétitions pour chaque position de main

Nos outils sont conçus pour la surcharge progressive et l'amélioration à long terme. Votre prise, votre peau et la force de vos doigts se développeront et s'amélioreront au fil du temps. Les échauffements sont conçus pour vous préparer à une session d'escalade, mais aussi comme outil de préhabilitation et de prévention des blessures.